你有没有过这样的经历？头天晚上信誓旦旦地告诉自己：“明天我要早上5点起床，健身一小时，再读完半本书。”结果第二天闹钟一响，你毫不犹豫地按下了贪睡键，然后一切照旧。
这不怪你缺乏意志力。意志力是一种有限的资源，而习惯才是自动化的系统。如果我们要构建一套“永不失败”的体系，就不能依赖意志力，而要依赖设计。
1. 从“微习惯”开始
很多人的失败原因在于目标定得太高。如果你想养成晨跑的习惯，不要把目标定为“跑5公里”，而要定为“穿上跑鞋出门”。
《原子习惯》的作者 James Clear 提出的“两分钟规则”在这里非常适用。将任何习惯缩减到两分钟以内就能做完的事情。
- 想阅读？ -> 打开书读一页。
- 想冥想？ -> 闭眼深呼吸两次。
- 想健身？ -> 换上运动服。
“我们真正改变的不是目标，而是我们对自己的身份认同。与其说‘我想尝试跑步’，不如说‘我是一名跑步者’。”
2. 设计你的环境
人类对环境极其敏感。如果你想早起，但你的手机就在枕边充电，那你失败的几率是99%。你需要把手机放在卧室外面，或者买一个传统的闹钟。
同样，如果你想在早上喝水，前一晚就把水杯倒满放在床头。让“正确的行为”成为阻力最小的路径。
3. 利用习惯堆叠
BJ Fogg 教授提出了一个著名的公式：
在 [现有习惯] 之后，我将 [新习惯]。
你已经有稳定的习惯了，比如“刷牙”、“洗脸”或“冲咖啡”。把新习惯绑定在这些旧习惯后面。
例如：“在我倒好咖啡之后，我将写下今天最重要的三件事。”
总结
构建一套晨间习惯体系不是为了让你变成机器人，而是为了让你在一天开始时就获得掌控感。从小事做起，设计环境，利用习惯堆叠。哪怕只做到了其中一点，你也是比昨天更好的自己。
明天早上，你想尝试哪一个微习惯呢？